Doe jij niet mee aan de CPC? Niks mis mee, en wel om deze redenen
DEN HAAG - Natuurlijk. Hardlopen is goed voor je. Dat is duidelijk. Gewoon maar meedoen zondag aan de CPC Loop dan? Nee. Er zijn namelijk redenen te bedenken waarom je je hardloopschoenen beter in de hoek kunt laten staan. ‘Er zijn mensen die denken dat ze even de CPC gaan lopen. Daar gaat het fout’, aldus Heidi van den Herik van Fysioplein in Den Haag.
Voor een blessureloze afloop van de hardloopwedstrijd is een goede voorbereiding namelijk noodzaak. ‘Je kunt niet in zes weken even trainen voor 10 kilometer hardlopen’, zegt Van den Herik. ‘Daar krijg je blessures van. Bijvoorbeeld aan je kniepees of achillespees.’ Toch zijn er veel mensen die niet goed toewerken naar de CPC. Van den Herik: ‘Helaas wel ja. Wij verwachten maandag ook weer een boel patiënten.’
Ook personen die onlangs ziek zijn geweest, zouden niet moeten meedoen. ‘Mensen denken dat ze het er wel uit zweten, maar dat moet je dus niet doen. Dan loop je theoretisch risico op het krijgen van een ontsteking aan de hartspier. Dat is wel een reëel gevaar’, zegt Robert van Oosterom, sportarts aan het MCH in Den Haag. 'Ben je een week ziek geweest, dan moet je een week uitzieken. En er is recent een griepgolf geweest, dus ik denk dat mensen met deze informatie hun voordeel kunnen doen.’
Gewicht is een risicofactor
Andere deelnemers die beter nog een jaar op de bank kunnen blijven zitten, zijn de mensen met een te hoge Body Mass Index (BMI). Om een lang verhaal kort te maken: mensen die te zwaar zijn. ‘En hardlopen als je te zwaar bent, is slecht voor je gewrichten’, zegt Van den Herik. ’Pas als je onder een BMI van 25 uitkomt, kun je gaan hardlopen.'
Van Oosterom geeft geen exacte omschrijving van het moment dat je te zwaar bent om hard te lopen, maar geeft wel aan dat je eerst beter kunt wandelen of fietsen voordat je begint aan een halve marathon. ‘Springschenen, lopersknie en achillespeesklachten zijn allemaal blessures waar het gewicht een belangrijke risicofactor is’, aldus de sportarts.
BMI uitrekenen
Nu wil je vast weten wat jouw BMI is. Begrijpelijk. Ter vergelijking: volgens cijfers uit 2012 van het CBS is de gemiddelde man in Nederland boven de twintig jaar oud 1,81 meter lang en weegt 84 kilo. Dat is goed voor een BMI van 25,6 en dus ben je dan al te zwaar. De gemiddelde vrouw is 1,68 meter lang en 70 kilo zwaar. Dat is goed voor een BMI van 24,8. De gemiddelde vrouw mag dus wél aan de start verschijnen. Werk aan de winkel dus voor de Nederlandse man.
